Ocencie mi ten trening czy oplaca sie go robic?? Ćwiczenia rozwijające szybkość: . zrywy i starty z różnych pozycji . slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m . bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością . szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej . bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków . [...]
[...] W dni kiedy nie chodzę jem kanapki również z serem białym i jakiś dżemem (domowej roboty) Do tego przez jakiś czas piłem WPC 100% olimpu, aktualnie jednak nic biorę. Plan treningowy: Staram się wykonywać I seria 15 powtórzeń, II seria 12 pow, III seria 10 pow, IV seria 8 pow. W przypadku gdy nie daje rady już więcej wycisnąć do przestaje. [...]
16 lat. 79kg. Staż treningowy 11 miesięcy. Do tej pory klata była moją najmocniejszą stroną, cały czas rosła i siła szła. Zmieniłem trening, wszystko szło dalej. Stanęło na 75 kg. Musiałem wyjechać na 2 tyg, więc nie cwiczylem. Wracam, idę trenować klatkę a tu okazuje się że ledwo 60 wyciskam. Zrobiłem luzniejszy trening i myślę że przejdzie do [...]
[...] fasolki itp) oraz 50 gram (liczonego na sucho) ryżu/kaszy. Na kolację jajecznica z 2 jajek i cebuli, do tego dwie kromki pelnoziarnistego chleba z awokado i warzywami. W dni treningowe po treningu wypijam shakea z banana, szklanki mleka bez laktozy i żółtka. Wypijam w ciagu dnia: pół litra średniomocnej kawy z mlekiem roślinnym. 4 kubki herbaty i [...]
[...] trzymam się 10 zasad żywieniowych jednak nie zawsze mogę ze względu na czas! Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu ( czwartek , Sobota) , staram się poświęcać 2 godziny na trening oraz wykonywać 3-5 ćwiczeń na jedną partie mięśniową ( Urozmaicenie takie :p) Cele: Do wakacji zwiększenie siły potem masa . Oto mój plan : Czwartek : Klata: [...]
[...] w niektóre dni, np. tuńczyk zamiast cycka, indyk zamiast kury, jakaś ryba od czasu do czasu, makaron albo kasza zamiast ryzu itp Z tak dopracowaną dietą zaczynam od jutra, trening 5x5 leci 2 tydzień zamierzam nim zrobić 10 tygodni, powinna pójść masa i siła. Krety nigdy nie brałem, myślę aby zrobić cykl ale dopiero po tych 10 tyg na innym [...]
Priwiet Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86 z rana I tyle w sumie wystarczy Mam za soba 2 lata treningu kulturystycznego, ktory uznalem za bezsensowny i nudny. Nie chce przekroczyc wagi 90kg, zamierzam zrzucac stopniowo %bf i dodawac suchego miecha, ale nie duzo. Sila bedzie tym, na czym sie skupie. Podstawowe cwiczenia i tak umocnia [...]
Proszę o ocenę treningu, jest to pierwszy tego typu trening w moim życiu więc proszę o wyrozumiałość. Cel treningu siła i rzeźba. To mój planowany trening 1) Poniedziałek a) Submission 2) Wtorek a) Push Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 Wyciskanie hantli skos w górę 4s 10-8p [...]
Witam serdecznie wszystkich userów!! Nie było mnie na forum parę miesięcy, ponieważ miałem przeprowadzkę i do wczoraj nie miałem neta, ale oczywiście nie zaprzestałem treningów Wiele się zmieniło: masa bardzo poszła w górę, stałem się już dużo szerszy, ładnie zbudowałem bica, a nogi mam bardzo silne ;) Powyrastałem z wszystkich koszulek i "na [...]
[...] i dowiedziec jak sie powinno to robic . Chyba lepsze to niz zrobienie cos zle . Nauka nie idzie w las tylko w nas :0 Oczywiscie inne WAZNE zeczy tzn suplementacja dieta trening odpoczynek beda uwierzcie dopiete w 100 % gdyz bez tego efekty beda marne. A jesli juz sie brac za dpoing to wykorzystac to na maxa . Nie poto sie bedzie kuc [...]
Oto trening jaki sobie wymyslilem aktualny. Chetnie poslucham opinii. Staz rok aktualnie, ogolnie z 3 lata z dlugiiimi przerwami. Niby ektomorfik. Ten trening to pierwsza masowka po przerwie wakacyjnej, rozruch, rowniez psychiczny i organizacyjny. Nastepnie bedzie sila 3 razy w tygodniu i suplementacyjna masowka tez 3 razy. Trening masowy raczej. [...]
[...] mnie nie ima od młodych lat - jedynie w ostatnim czasie troszkę się go odłożyło na brzuchu (pas - 80 cm), a to ze względu na mało aktywny tryb życia (m.in. dlatego wznowiłem treningi). Przez całe życie było mi więc bliżej do ektomorfika, chociaż mam genetycznie "szerokie bary" - ale już za to długie ręce i szyję. Załóżmy więc, że problemów z [...]
[...] głowy 3x10 - Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 ----------------------------------------------- Niedziela - Wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Niewykryto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] Postanowilem, że założę swój pierwszy blog w życiu. Robię to z czystej ciekawości, po to aby mieć motywacje, żeby monitorować postepy a może i kogoś zmotywuje do treningu i pokaże że można zmieniać swoją sylwetkę bez liczenia kalorii, bez wymyślnych posiłków czy ćwiczenia na każdym treningu po 20 ćwiczeń bo wiem z autopsji że się da! [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć jakieś 6-7 miesiecy temu po 8-9 miesiecznej przerwie. Wczesniej ciwczylem okolo roku. Na poczatku treningi byly beznadziejne (okres jakis 2 miesiecy), nastepnie zaczalem cwiczyc systemem MASS 2 razy w tygodniu. Zrobilem 3 (jestem w trakcie 3) plany treningowe. To byly: 1.Split-sylwetka (6-12) 2.Fbw-siła i masa (12-24) [...]
Witam, mój staż treningowy wynosi 8 msc(5 msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) [...]
[...] niżej - ważę 75kg i jestem endomorfikiem, chce zejść do 10-12% BF, czyli przewiduje, że osiągnę taki procent przy 65-67kg. Wiem, jak ważna jest odpowiednia motywacja przy treningu. W moim przypadku najlepszą motywacją będzie świadomość, że tracę samą tkankę tłuszczową, bez mięśniowej. Mam dietę, ale nie jestem pewny czy to wystarczy. [...]
[...] robiłem czasem pompki i brzuszki z nudów do tego. 3. Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Gdzieś od połowy stycznia utworzyłem swój własny plan treningowy, i poprawiony z pomocą kolegi, lecz chce wam go pokazać, byście wy go ocenili. Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem [...]
[...] mojego faceta. Przez ten czas przytyłam 6 kg i zaczęło mnie to przerażać %-) Przez ten czas złapałam trochę mięśni i tłuszczu. Siła też trochę poszła. Mój facet dał mi trening oparty na wolnych ciężarach. Przez ten czas złapałam bakcyla i postanowiłam zarejestrować się na forum, żeby zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych kobiet, bo [...]
Witam, Łukasz lat 25, 180cm wzrostu, waga 90kg. Przez kilka lat aktywność fizyczną opierałem na treningu z własną masą ciała, do 2 miesiecy w roku na siłowni trening siłowy, rekreacyjnie jakieś interwały typu sztuki walki, bieganie. Zaraz będą 2 miesiące jak zacząłem systematycznie trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego [...]